Sa pipila ka mga kaso, ang tinguha sa mawad-an sa dugang nga libra mao ang bug-os nga walay gahum sa atubangan sa pagkatapulan, nga gipahayag sa usa ka banal unwillingness sa pagsunod sa mga lagda sa bisan unsa nga gibug-aton sa pagkawala teknik. Adunay nag-ingon nga wala siyay igong panahon alang niini o ang pagkaon sa usa ka partikular nga pagkaon dili angay, ang usa, tungod sa kamatuoran nga dili niya gusto ang mga produkto nga bahin sa pagkaon, "naguba" sa una. mga adlaw sa pagkawala sa timbang ug mibalik sa iyang naandan nga pagkaon.
Ang labing kasagaran nga mga problema nga giatubang sa daghang gusto nga mawad-an sa timbang mao ang:
- Usa ka lisud nga eskedyul sa trabaho, diin ang pagsunod sa gikinahanglan nga pagkaon seryoso nga makaapekto sa pasundayag.
- Wala planoha nga mga pagbiyahe sa mga bisita ug restawran.
- Kakulang sa oras sa pag-andam sa mga pagkaon nga girekomenda sa usa ka partikular nga pagkaon.
- Dili igo nga kantidad sa pagkaon alang sa normal nga kinabuhi, gitugotan sa usa ka piho nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
- Ang pagkawala sa mga estante sa mga tindahan sa mga produkto nga girekomenda nga gamiton sa proseso sa pagpadayon sa usa ka pagkaon.
Mao nga daghan ang napakyas sa pag-usab sa ilang naandan nga pagkaon, bisan kung kini negatibo nga nakaapekto dili lamang sa numero, apan usab sa kahimsog sa kinatibuk-an.
Sa kini nga mga kaso, ang usa ka tapulan nga pagkaon ang angay, nga magtugot kanimo sa pag-normalize sa gibug-aton sa lawas ug pagpadayon sa gibug-aton nga nakuha gamit ang ubang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang o pag-ehersisyo.
Panguna nga mga lagda sa pagkaon alang sa mga tapulan
Ang bisan unsa nga bisan ang pinakasimple nga pagkaon alang sa mga tapulan nag-una base sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa daghang mga likido. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga moinom labing menos duha ka baso nga tubig (limpyo ug dili carbonated) usa ka quarter sa usa ka oras sa wala pa mokaon, ug pagkahuman sa 20 minuto magsugod sa pagkaon. Ang laing lagda sa pagkaon alang sa mga tapolan mao ang hingpit nga pagdili sa pag-inom sa fluid sa panahon sa pagpangaon ug sulod sa duha ka oras human.
Human sa duha ka oras human sa pagkaon, kamo gitugotan sa pag-inom sa usa ka baso nga kape o green nga tsa uban sa lemon (walay asukar). Sa bisan unsang kaso kinahanglan ka mokaon sa mga tam-is, cookies o mga cake niining panahona, sa makadiyot kinahanglan nimo nga biyaan ang mga tam-is.
Ang laing sukaranan nga lagda mao ang hingpit nga pagsalikway sa mga pagkaon pagkahuman sa alas-6 sa gabii.
Sumala sa mga pagsusi ug mga resulta sa tapolan nga pagkaon, bisan pa sa kayano niini, mahimo nimong mawad-an gikan sa 3 ngadto sa 5 ka kilo nga sobra nga gibug-aton sa usa ka semana.
Menu sa pagkaon alang sa mga tapulan sa tubig
Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton wala magkinahanglan pagmintinar sa usa ka piho nga menu, apan aron sa paghimo sa pagmintinar sa usa ka pagkaon nga mas sayon, kini girekomendar nga kamo una sa paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon. Gipresentar namo sa imong pagtagad ang usa sa maong yano nga mga laraw.
Pamahaw: usa ka gahi nga linuto nga manok nga itlog, duha ka gagmay nga mga hiwa sa rye nga tinapay ug 200 gramos nga fruit salad (mansanas ug kahel nga adunay gamay nga dugos).
Paniudto: 150 gramos nga sinugba nga fillet sa manok, salad sa utanon (presko nga pepino, kamatis ug mga utanon) ug usa ka gamay nga hiwa sa rye nga tinapay.
Panihapon: 150 gramos nga linuto nga isda (salmon), usa ka gamay nga bahin sa pasta (gikan sa durum nga trigo) nga adunay sarsa sa kamatis, salad sa utanon (natimplahan nga adunay ubos nga tambok nga yogurt) ug usa ka mansanas.
Sumala sa mga pagsusi sa tapolan nga pagkaon, sa proseso sa pagpadayon niini, mahimo nimong hikayon ang gagmay nga mga meryenda nga dili makaapekto sa katapusan nga sangputanan. Kini mahimo nga mga nuts (hazelnuts, almendras, cashews), uga nga prutas (pasas, uga nga apricots, prunes, igos) o bisan unsa nga presko nga prutas (mansanas ug citrus prutas kinahanglan nga gipalabi).
Mga Sekreto sa Diet
Ang mga pagsusi ug mga resulta sa usa ka tapolan nga pagkaon nagpakita nga sa tabang niini, sa pipila lang ka semana, mahimo nimong mawad-an og 12 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Daghang mga tawo ang naghunahuna kung diin gikan ang ingon nga katingalahang mga sangputanan?
Una sa tanan, kini nga pagkaon nagtugot kanimo sa hingpit nga pagkuha sa pagbati sa kagutom. Kini tungod sa likido nga giinom sa wala pa mokaon. Sa wala pa mokaon, ang tiyan hapit na puno ug, sa ingon, ang mga bahin nga gikaon mahimong mas gamay, ug uban kanila ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon mikunhod usab.
Dugang pa, napamatud-an sa mga nutrisyonista nga ang pag-inom sa tubig sa wala pa mokaon hinungdanon nga nagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, nga sa baylo nagpugong sa pagtago sa tambok.
Sa usa ka normal nga pagkaon, usa ka daghang gidaghanon sa mga high-calorie nga ilimnon ang gigamit - kini mga konsentrado nga presko nga juice, tsa / kape / kakaw nga adunay gatas ug asukal, ug daghan pa. Sa proseso sa pagpadayon sa usa ka pagkaon alang sa mga tapolan, ang likido nga nahubog sa wala pa mokaon nagwagtang sa tinguha sa pag-ut-ot sa ubang mga high-calorie nga ilimnon sa proseso sa pagkaon.
Angayan nga hinumdoman nga ang kusog nga atong gigugol sa adlaw gihimo dili lamang sa pagkaon, kondili usab sa tubig. Mao nga kung magpadayon ka sa usa ka yano nga pagkaon alang sa mga tapulan, mahimo ka nga labi ka lagsik ug aktibo, samtang nagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa naandan.
Sumala sa mga reviews, ang tapolan nga pagkaon nagtugot kaninyo sa pagkat-on sa pag-ila sa taliwala sa kagutom ug kauhaw, tungod kay daghan kanato naglibog niini nga mga duha ka mga pagbati, ingon sa usa ka resulta sa nga kita overeat.